毽子操是最近比較流行的一種健身操，它可以鍛煉人的全身，可以起到很好的鍛煉效果，并且還能起到減肥瘦身的作用，深受年輕人喜歡。很多人都會跳毽子操，但是如果動作不標(biāo)準(zhǔn)或者過度鍛煉，可能會損傷膝蓋，尤其是老年人或者經(jīng)常不鍛煉的人。

毽子操會不會損傷膝蓋

根據(jù)個人情況決定。

1.對于平時活動較少的中老年人或一些活動后膝關(guān)節(jié)疼痛的患者，不建議進行毽子操，因為毽子操時，一條腿踢的時候，體重會壓在另一條腿的膝關(guān)節(jié)上，而向下的爆發(fā)力和扭腰驅(qū)動的旋轉(zhuǎn)力會隨著時間的推移磨損膝關(guān)節(jié)，導(dǎo)致退行性疾病，反復(fù)踢腿的腿也容易損傷膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶。

2.如果膝蓋沒有疼痛，你可以繼續(xù)跳下去。

提議：

1.選擇適合自己的力量，既不會對膝關(guān)節(jié)造成損傷，又能提高關(guān)節(jié)腔內(nèi)壓力，促進關(guān)節(jié)軟骨增生和關(guān)節(jié)滑液分泌，鍛煉下肢力量，增加膝關(guān)節(jié)柔韌性。

2.對于肩部、腰部、臀部、膝蓋或腳踝有問題的中老年人，最好先咨詢醫(yī)生，看看他們是否適合練習(xí)這些運動。

毽子操不適合什么人

以下三種人會因硬跳而受傷：

1.過去沒有鍛煉習(xí)慣的人

這些童鞋的肌力相對較弱。如果進入《本草綱目》甚至是《龍拳癲狂套餐》，不僅容易拉傷肌肉，還容易加重膝關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)軟骨的磨損。它很容易引起長時間的膝關(guān)節(jié)疼痛，甚至可能導(dǎo)致滑膜炎和半月板損傷。

2.身體狀況不允許的人

羽毛球本身運動的風(fēng)險相對較低，大多數(shù)健康人都能完成。然而，對于那些發(fā)現(xiàn)肩部、腰部、臀部、膝蓋或腳踝有問題的人，最好咨詢醫(yī)生，了解他們自己的情況是否適合練習(xí)這些動作，并征得同意。

例如，膝蓋受傷或關(guān)節(jié)炎的人，沒有長期鍛煉習(xí)慣的中老年人，過于肥胖的人，剛剛做過痔瘡手術(shù)的人，懷孕和其他情況。。。有成千上萬種鍛煉方式。我們不必固執(zhí)地在羽毛球上操作一朵花。

對于關(guān)節(jié)和脊柱基本狀況較差的老年人，他們可以進行適度的運動，如太極拳和八段錦。

3.四肢不受控制的人

例如，先天性肢體的協(xié)調(diào)性相對較差，肢體似乎相互認識，相互跳躍。練習(xí)時最好放慢速度，否則容易扭傷膝蓋和腳踝，或撞到周圍物體造成傷害。

運動后肌肉酸痛和輕微疼痛是正常的，休息后可以緩解。但是，如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、窒息、活動受限等癥狀，建議及時到醫(yī)院進行診斷和治療。

跳毽子操的注意事項

鍛煉應(yīng)該因人而異。找到適合你的心肺功能、骨骼和關(guān)節(jié)狀態(tài)的鍛煉方式，喜歡并堅持下去。

鍛煉身體，注意循序漸進，守法持之以恒。不要盲目跟隨潮流，持續(xù)三分鐘加熱。

自我感覺是掌握運動量和強度的一個重要指標(biāo)，包括天津地區(qū)的輕度氣短、有點心跳、輕度發(fā)熱、面色發(fā)紅、出汗少，表明運動是適宜的；如果出現(xiàn)明顯心悸、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、出汗和疲勞，則表明運動超出限制。

運動時心率不宜超過140次/分鐘，超過160次/分鐘容易造成缺氧、酸中毒和身體損傷。

如有明顯不適，應(yīng)及時就醫(yī)。